痩せやすい体質になるための運動と食事
◇痩せやすい体質とは
皆さんの周りにも痩せやすい体質の方っていますよね。
「あの子、私より食べてるはずなのに全然太らないな」と思うことありませんか？
ダイエットしてる方にとってはちょっと悔しいですよね。
そんな人のために、痩せやすい体質についてまとめていきたいと思います。
痩せやすい体質の人＝基礎代謝が高い人
基礎代謝を上げれば、誰でも痩せやすい体質になれます！！
しかし、基礎代謝ってよく聞くけど何なの？って方も多いと思います。
◇基礎代謝とは
基礎代謝とは、「無意識のうちに消費されるカロリー」のことです。
具体的には呼吸、体温調節、内臓の活動などによって消費されます。
寝ているとき、座っているとき、じっとしているときなど、、、
私たちの体の中は、絶えずエネルギーを必要としています。
無意識のうちに消費されているからといって侮ってはいけません。
一日に消費されるカロリーの半分以上は基礎代謝が占めています。
ですから、基礎代謝が高ければ高いほど、
無意識にエネルギーが消費され、太りにくく痩せやすい体質になります。
◇基礎代謝を上げるためには
基礎代謝を上げるために重要なことは、ずばり「運動」と「食事」です。
では、運動と食事についてそれぞれ何が必要なのでしょうか。
「基礎代謝を上げるための運動」
激しい運動をしなくても体質は変わります。
少しの意識や努力で痩せ体質を作りましょう。
その1. 毎日ストレッチをしよう
ストレッチだって運動のひとつです。
お風呂後や寝る前、起きた後など
毎日の習慣の中にストレッチを取り入れましょう。
短い時間であっても、どんなものでも構いません。
毎日やることが大切です。
忙しい時は1分でも30秒でも体を意識しましょう。
その2. 時間があれば階段を使おう
移動中やお買い物中、学校や会社など
普段の生活で階段を使う機会はたくさんあります。
毎日エスカレーターを使っていませんか？
太ももの筋肉は1番カロリーを消費してくれます。
時間がある時、疲れていない時などは積極的に階段を使いましょう。
まずは、上記の２つを心がけて実践しましょう。
難しいことをやろうとして挫折するより
簡単なことを継続させることが大切です！！
「基礎代謝を上げるための食事」
食事によっても基礎代謝は変わっていきます。
痩せやすい体質になるために心がけましょう。
その1. ３食きちんと食べよう
なるべく決まった時間に食事を行いましょう。
野菜や果物はもちろん、たんぱく質も大切です。
基礎代謝は筋肉量が増えるほど上がります。
そして満腹感を出すためによく噛みましょう。
その2. 基礎代謝を上げる食べ物を知ろう
・体を温める食べ物
ニンジン、玉ねぎ、ねぎなどの野菜
唐辛子、ししとうなどカプサイシンを多く含む食べ物
・ビタミンBを多く含む食べ物
中でもビタミンB6は、たんぱく質や脂肪の代謝に必要な栄養素です。
肉や魚、にんにく、バナナ、大豆に多く含まれています。
頭の片隅にいれておいて、意識してみてください。
いきなり大きな変化はいりません。
少しずつの意識の変化が半年後、１年後の自分を変えます。
◇最後に「痩せやすい体質になるには…」
現在の体質は、今までの生活で出来上がった体質です。
習慣を変えることは難しいかもしれませんが
長期的なスパンで痩せやすい体質を目指しましょう！
痩せやすい体質になるには、小さな意識の変化が大切です。
すぐに諦めないで簡単なことから始めてみましょう。
